在心理学家Mihály Csíkszentmihályi看来，“内耗”的种种表现说明了一个人心灵世界的高度失序，也被称为精神熵。
在“内耗”的状态下，人的心理能量是混乱的，无法有秩序地发生流动和转换。
一个处在“内耗”状态的人，会活在无休止的自我怀疑中，他们会“内卷自己”–把自己当成最大的敌人，大多时间里都在反刍过去、忧虑未来。
内耗的人会频繁陷入焦虑和无意义感，感到明明自己已经很拼了，却总是达不到目标；而且无法停止对自己的苛待，自责时也很痛苦，却还是一出问题就条件反射怪自己；总是为无法改变的事烦心，知道回想没意义，可心中就是过不去。
努力地思考、懊悔、自责、纠结，把精力都花在了内耗上，而不是真正把精力贯注在行动、生产和创造上。
如果能够减少内耗，就可以免于陷入焦虑，也能专注在自己该做的事情上。只有这样，努力才不会徒劳无功。
在这个内卷的时代，内耗可能比内卷更可怕。因为内卷是关于人与人之间的竞争，但内耗更像是一个人和自己的斗争，都不用等别人动手，自己就把自己消耗殆尽了。
正如作家余华所说：[erphpdown]言未出，结局已演千百遍；身未动，心中已过万重山，行未果，假象困难愁不展；事已毕，过往仍在脑海中。
处在“内耗”状态中的人存在这样一个现象，就是ta明明可以感知到现实，却拒绝接受现实。
比如，你知道有一项重要的工作任务还有两天就要提交了，再不做就来不及了（感知到外部现实），如果你接受现实，你就会去执行、推进这个任务。
但是处在“内耗”状态的人不会，ta可能一直在思前想后或做其他不重要的事——这其实是拒绝接受现实，也可以说，是对现实的“不臣服”。
所以很多“内耗”的人经常拖延、逃避，行动力低下，停滞不前，就是因为ta们的时间都用来没完没了地深挖过去和畅想未来，唯独没有活在当下。但是，所有的事情只会/将会发生在当下。
当一个人减少内耗，不但能够降低ta的精神痛苦，还能为ta解放更多生产力。
这是因为，ta的注意力、记忆力、判断力和自控力等大部分心理资源不再无谓地消耗，而能够真的用于ta正在朝向的目标上，不论这个目标是解决工作中的问题、应对生活的挑战还是加深与人的交往。
有些人可能会觉得，“内耗”只是一种抽象的、精神上的感觉，对我们无法造成什么实质性的损害。
然而，在一项实验中，当研究人员引导受试者相信ta们的消耗水平低于ta们真实的消耗状态后，ta们在一项困难的工作记忆任务中表现得更好。结果表明，感知疲劳水平的提高，会阻碍自我调节的表现，且这种影响与实际消耗的程度无关。
也就是说，对于减少内耗的人，困难的任务ta也可能轻而易举地做到，而对于内耗严重的人，连简单的任务也变得格外艰难。
已有神经科学的研究证明，与内耗紧密相关的职场倦怠(burnout)可以损害神经元回路。研究人员发现，职业倦怠者的神经结构开始出现磨损和撕裂的迹象，导致大脑皮层变薄，记忆力、注意力下降以及情绪受到困扰，最终导致神经功能障碍的恶性循环。
那么，如何避免这种情况呢?
减少内耗的两大建议：
1、学会臣服，去遇见生活本来的样子。
前文提到，内耗是从“不臣服”中来的。因此，学会臣服，就是减少内耗的开始。然而，我们这里所说的“臣服”并不意味着“躺平”、失败、惩罚，更不是破罐破摔、向现实投降。
美国注册临床心理治疗师Nancy Colier（2016）指出，臣服的核心，就是乐意去遇见现实生活本来的样子(the willingness to meet life as it is)。
在真正的臣服中，我们不知道接下来会变得更好还是更糟，我们唯一能知道的就是，我们不再像之前那样想或那样做了。
臣服意味着我们放弃了自己应该能够控制任何一种情况的想法，放弃了可以改变现实的信念。
完成这种放弃之前，我们可能仍需经历一段非常痛苦的过程，但臣服的发生伴随着一种极其安逸、解脱和平静的感觉。
她建议我们可以邀请自己，来做一个日常小范围的“臣服练习”：
如果我让一切都保持原样，现在是什么样？（What is it like right now if I let everything be just as it is? ）
如果我什么都不做，我此刻的真实体验是怎样的？（If I don’t do anything to it, what is my actual experience in this moment? ）
感受这个当下。（Feel this, here, now.）
2、正念呼吸，让身心平静下来。
结果表明，与一般闭眼休息状态相比，正念呼吸状态下脑电信号的小波熵和心率的小波熵均有减小，且两者呈显著相关。
也就是说，正念呼吸练习不但可以减少大脑活动和心率的不规则性——让思绪和心跳都变得更加稳定，还可以增加大脑和心脏活动之间的协调（真·身心和谐）。[/erphpdown]
《当下的力量》中有段话：
当你的注意力完全集中在当下时刻时，你不可能有任何问题。一个情境出现时，我们要么是去应付它，要么就是去接受它，对它说“好的”。“问题”的意思是，你在心理上不断地琢磨这种情况，而没有真正地在当下采取行动，并且你还无意识地将它变成你的自我感的一部分。你大脑中背负着100件你在未来将会或必须做的事情的重担，却没有将注意力集中在一件你现在就能做的事情上。
因此，立刻行动起来，将自己完全地臣服于现实的此时此刻当中！
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