我目前的健康方案

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之前写过一篇饮食贴，太懒了，没有详聊，简单说了个大概。这边重新梳理了下我目前的健康方案，从饮食到运动。
这一次，我会写的详细些，供各位参考。你们可能会问，为啥这次不偷懒？因为我要宣传自己的私人社群啊哈哈，不提供点额外价值，那在各位看来，不搞得像我纯打广告一样。….这是2020年，当时刚从北京回来，我的头发：

这是最近。

肠道跟脱发，都是我自己一点点摸索，给治好的。过程中，交了太多智商税、浪费了太多时间。如果你们有相同困扰，废话不多说，往下看吧。

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一、饮食

先说我目前健康体系中，最重要的板块，饮食。
我目前的摄入由这三块构成：一日两餐 + 各种补剂 + 两类饮品。我是不吃早饭的，一周会有两次16+8轻断食。然后中午和晚餐，以大量水煮蔬菜+非加工谷物+部分水果构成。喏，连肉都是水煮的，极少给盐。

不是一天两天这么吃，而是以年为单位的计价。你们羡慕我抗脱效果好的，也按我这么吃一个月试试。
各位，如果把人比作一台发动机，吃这个动作，本质上是在往你的身体里，塞入各种燃料。很多打工人没时间做饭，天天有家罗森、快餐甜品，在我看来，等同于在往自己的身体里猛塞垃圾。钱没赚到几个，最后还落下一身毛病。我的建议是，提前一天，给自己定好食谱，想好第二天要吃什么。我不care你有没有时间做饭，你哪怕下了班，去杨国福，让老板给你涮涮锅、捡点蔬菜，纯水煮弄一顿，也比在便利店买那种熟食快餐要好啊。喏，我自己每天临睡前，都会计划好第二天要吃的菜谱：

至于补剂和饮品，我目前是这些：
鱼油+各种维生素+黑巧克力+气泡水+绿茶+橄榄油。

橄榄油是每天午饭后，用30ml的勺子，干喝两勺，润肠。
绿茶是每天早上起来后，泡一大杯，一直喝到中午。巧克力是100%纯黑、气泡水是无糖，这俩当零食解馋。
至于补剂的摄入频率，你们可以参考我这张表：

对了，还有主食，非加工谷物，你们可以参考我买的燕麦：

我是完全不吃大米白面包子等精制淀粉作物的，那玩意跟糖水没什么区别。
以上，无任何广告，大致就是我日常把什么东西塞进自己的身体里。钱跟时间，这俩在我看来都不是最难达成的要素。难的，是长期、持之以恒地这么吃。一开始感觉味同嚼蜡，到慢慢成为习惯，再到后来，它成为你生活中的一部分，已经不需要再去坚持了。
为什么我能做到，而很多人做不到？
因为我想每天出门搭讪时、每次出门跟女生约会时，尽量让自己的身体机能处在一个最佳状态里。
喏，你们看，又说回到搭讪了。所以你们真的以为搭讪只是为了性吗？并不是的，它影响的，是你生活的方方面面，包括健康。

二、运动运动能说的不多，因为我并没有在这个板块上下太大功夫。我对运动的诉求，就一个：不要有嘴角肉。很多男生体脂过高，脸上会显得臃肿，嘴角两处肉嘟嘟的。
女生肉肉看着可爱，但男生，要有点轮廓分明的感觉，才好看。所以又特么和搭讪有关了。
我希望自己每次搭讪女生时，在外貌上给人感觉，是轮廓分明的、显得精练的。所以我一般“3天无氧+1天有氧+1天休息”，这么循环着来。不上大重量不追求肌肉，能保持身材匀称即可。这是我的家庭迷你健身房，以及每天的训练安排：

能把饮食运动这俩做好，基本上，你就已经胜过生活中80%的男人了。
很多妹子听到我不抽烟不喝酒，都还没聊到低碳饮食+运动呢，她就已经觉得我是一个很稀有的存在了。因为太多的男人，抽烟喝酒，你一张嘴说话，女的闻到你嘴里口臭，可能转头就想离开。东扯西扯，还是得回到搭讪。以上都是近半年来的搭讪，所教会我的，让我对自己有一个标准和要求。
那些对搭讪的理解，还仅仅停留在性这一层次的，我只能说，你的路还很长，甚至连门都没有摸到。各位有时间的话，再一次推荐这位硅谷大佬的频道：

这是我健康路上的启蒙人。授人以鱼不如授人以渔，建议你们都去他的个人网站上，自行花点时间，研究下他的健康方案。会有帮助的。。

ok，钱、健康、情感，不可分割的一体三面。
有了更多的被动收入，才能有时间去控制饮食、去锻炼、去搭讪。

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